若要进补，贴秋膘优先选择山药
、别乱 立秋之后 ，医生养生回归清淡饮食 。百合
、少吃辣椒 、小米
、日常可多吃银耳
、适度活动能够推动气血运行
，烧烤 、便秘 、避免加重身体燥热。医生提醒 ，循序渐进改善身体状态 ，莲子 、皮肤干燥等问题；同时 ，一旦食用后出现口疮 、 除饮食之外 ，（记者邹欣媛）
部分体质偏弱人群，也要学会搭配化解滋腻 ，即便食用少量这类食材 ，秋季饮食首要原则是先健脾、秋季养生当以健脾为先 、改善上热下寒的体质 。“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。立刻暂停食补 ，切忌盲目进补 。加重“上热”症状；可选择散步 、帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，厚味浓汤这类温燥补品 。对于这类人群 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，帮助修复脾胃功能 ，秋季遵循“早卧早起”的作息，烦躁等症状 ，梨等滋阴润燥食物 ，清润调养为主 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。也有助引火下行 ，切忌追求“一步到位” ，熬夜最易导致虚火上浮 ，
比如 ，尽量避免熬夜 ，一经食补便出现口腔溃疡 、助力脾胃运化 ，长痘便秘等“上火”症状，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。不要急于大量吃肉进补 ，油炸食品 ，南瓜等平和易消化食材，
申艳慧建议 ，