再短促地补吸一小口，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速彻底地把气呼出去，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶  ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。大脑空白 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法应对起来也从容许多 。吵架时心跳加速 、它激活了副交感神经系统，等身体平静下来 ，连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时，在会议室、反而继续拉响警报。先闭上嘴，当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 别急着开口或做决定。同时，重复几轮，想要快速冷静 ，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，其实问题的关键不在情绪本身  ， 这个动作的原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、效果比普通深呼吸好得多 。身体误以为处于危险中  ，和冥想不同 ，你会明显感到心跳放缓  ，用鼻子吸两下，像叹气一样。