当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速感觉肺部充盈后 ，冷静像叹气一样 。下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理等身体平静下来，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法同时 ，在会议室、直接给身体下达“危险解除”的信号。最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓，重复几轮，它激活了副交感神经系统 ，胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多。越告诉自己冷静越失控。连续做两到三次，避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时，给大脑几秒钟的缓冲时间。地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，别急着开口或做决定。反而继续拉响警报  。身体误以为处于危险中  ，先闭上嘴，彻底地把气呼出去， 大脑空白，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再长长地呼一口气。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。吵架时心跳加速 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 这个动作的原理在于，