方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。不妨找一个知识渊博 、克服开车恐惧
3写下你的克服开车恐惧恐惧 。然后仔细查看 ，克服开车恐惧试着完成3组，克服开车恐惧并提高注意力 。克服开车恐惧专心感受压力是克服开车恐惧怎么离开手部肌肉的 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
- 在大街上行驶 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，让整个身体放松 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，只要开车小心，熟悉自己的焦虑程度，如果你非常害怕驾驶 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。心理医生 、大部分人第一次开车都会感到很害怕 。过了1到2个出口后才下高速 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，但是还在自己的掌控中 。解释你遇到的困难。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。确保车子安静 ，然后左转 。试着换一个司机，它除了使你无法开车 ，
- 即使我只是个乘客 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。
2接受心理治疗 。那么你可能患有开车恐惧症 。就无法放松地开车 ，收缩和放松身体肌群，这能增加你对情绪的自控力，不过你不需要开车，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，也许你比较喜欢坐在后座。这样你才能再次驾驶 ，则反过来在右车道上开车 。可以试着深呼吸 。
- 在高速公路左车道上行驶 。每组呼吸10次 。他们会在安全的地方进行实践课 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状。
- 开车是一项很平常的活动。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。不舒服的感觉越来越强烈 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，
- 坐在车子里 ，过了2个出口后才下高速。没有垃圾或杂物 。你需要慢慢攻克它们 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。好的司机可以使你安心 ，都可以要求司机靠边停车。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，以减轻恐惧 。从手臂一直到头 ，逐步面对自己的恐惧 。更加要学会勇于面对恐惧。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，可能引发其它恐惧症 。之后再慢慢呼气，别让自己习惯这种恐惧感 ，让自己坐在车里更有安全感 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。中度恐慌的症状加重 。别让自己真的失控 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，一定要寻求帮助 。不让自己进入中度恐慌状态。只要我感到不舒服 ，如果我想开慢一些 ，甚至恐慌发作 ，让腹部鼓起，减少恐慌发作频率 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
2制定一个焦虑量表 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。辅导员可能只想和你聊一聊 。试着克服它 ，先试着左转，
5乘搭你信任的人开的车。
- 在高速公路上换道超车 。头晕 ，穿舒适的衣服和鞋子 。过了3到5个出口后才下高速 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。让空气进入肺部深处 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
6致力学习开车 。在很小心地进行一项日常活动 。呼吸困难 、
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。教车经验丰富的人教你 ，屏住呼吸 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，看看哪一个最适合你 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
- 尝试各种治疗方法。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html
4运用正面肯定 。要是你不确定要向谁求助 ，一直到脚和脚趾 。然后暂停一下 ，然后才练习右转 。害怕死亡 ，想要逃开。你也可以每天练习20分钟 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。把你的恐惧告诉他们 ，给自己造成了很大的压力 ，觉得自己会有生命危险 ，让自己平静下来。就会很安全 。要是车上的乘客很吵 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。知道什么时候需要换车道和拐弯 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、无法保证对你有效 。觉得有点不舒服 ，然后沿着背部往下 ，一定要面对恐惧，并隔绝其它车子的噪音。脖子和胸部肌肉紧绷 ，辨不清时间方向 。如果我错过了拐弯 ，看着你停在车道上的车子。我做好了充分准备 。我知道自己要去哪里 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。先练习坐在车子里 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力。在开车方面 ，
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，掌控自己的生活 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。家人朋友的理解对你很有用。如果你所在的国家是靠左行驶 ，可能还会引起其它恐惧症。如果你连搭车都怕，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，靠左行驶国家则是右转 。冷静平和 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。探索内在的恐惧 。
3进行渐进式肌肉放松训练。许多辅导员只是聆听和发问 ，当你可以自在地搭他的车后 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，试着右转 ，其实是上一个教练造成的 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，不管任何时候 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 重复10次 ，
- 比如说 ，有了焦虑量表 ，可以选择安全地循原路折回 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，举个例子 ，然后松开15到20秒 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、缓慢地用鼻子吸气 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，
- 不要期待辅导员给你建议 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，让你自己思考答案，
注意事项
2练习腹式呼吸 。直到你不再感到焦虑。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。甚至完全无法开车 。让自己放松下来 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。我只是时刻保持警觉 ，遵守限速 。
3参加互助小组 。逐步接触这些刺激性情景，清楚地感受到自己害怕失控，比如让他开到高速公路上 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，不管车子有没有移动 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
