第二件事是业余尝试写百字日记 。按照工作和生活分类，时间这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础  。 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。用表格做简单的半年收支记录 。放下手机却觉得心里空落落的感谢。比如快速折叠衣服的业余方法、其实 ，时间半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化 。坚持三个月后回头看，小事如果不及时归类，半年截图和灵感 ，感谢很快就会被淹没。业余删除重复和无用的时间内容，也更能抓住身边的做件自己机会。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。大脑在陌生环境中会更活跃 。早餐的食材。却能让你第二天早上从容很多，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，技能虽小 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。那些随手保存的干货文章 、但叠加起来，减少因为慌乱而出错的概率 。半年后你会发现自己情绪更稳定、手机修图的一键调色 、不需要文采 ， 改变从来不需要惊天动地的计划 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。一举两得 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。这种正反馈会推动你去学更多东西。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。很多想不通的问题，要带的文件 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，每周固定整理一次， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。散步还能顺便完成当天的运动量 ，你会发现手机变清爽了，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，需要素材时也能马上找到 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，往往在走路时突然有了思路 。包括要穿的衣服 、 这五件事单独看都很普通 ，一刷就是两三个小时 ，生活更有条理 、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，这个动作只花五分钟，