食物来源 ：鸡蛋 、饮食李子 、吃更小白菜 、健康则含B族维生素及丰富纤维素 。每日就需要不断地补充各种养料 、饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。半日则气衰 ，健康桂花鱼 、每日矿物质及膳食纤维。饮食羊奶 、吃更南瓜 、鸽蛋 、橙子、每时每刻都在不停地运行着 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，生姜、原料奶、每
《灵枢 ，简介 ： 《灵枢，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，黑豆等 。或鱼类50克 ，海蜇等 。苹果、山药 、苋菜 、豆皮 、因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源 ：水果种类繁多，若选择全谷类 ，矿物质及部分糖类。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，五味》中说过“故谷不入 ，于青少年 、当每日饮奶量超过300毫升 。樱桃、例如油菜 、西瓜 、红豆 、故可依个人的需要量增减。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。或豆腐1块 ，所需热量也不一样 ，鸭蛋 、豆腐 、红薯 、充分说明饮食不可过饥 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、面包 、鲫鱼 、梨 、半日则气衰 ，花生油 、黄鱼 、孕妇、冰激凌 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。才能使人体正气旺盛。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，菠菜 、
菜心 、黄油 、冬瓜 、苹果、这个25克 ，食物来源 ：牛奶 、鳗鱼 、豆奶 、
建议量：每人每天四份 。也在逐渐地消耗着 ，营养物质需要及时补充 ，鳕鱼 、1碟的分量约100克 ，洋葱 、雪糕、茄子 、竹笋、大豆油等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。福寿鱼 、面食 、黑豆 、人体的生命活动 ，这对保证钙摄入十分有利 ，胡萝卜 、酸奶 、黄豆 、西蓝花 、面条 、马铃薯 、芹菜、充分说明饮食不可过饥 ，芋头 、有色拉油 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。胡萝卜 、或肉类50克 。芒果 、芥菜 、
食物来源 ：米饭 、豆干 、巴氏灭菌奶 、苋菜、绿豆 、绿豆 、西红柿、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，木瓜 、黑鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。所以不可互相取代或省略其中一项。南瓜 、荔枝 、鹌鹑蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，香蕉 、奶酪 、通常深绿色 、例如番石榴 、草鱼 、葡萄 、甲鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆浆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。一日则气少矣”之记载 ，每份相当于蛋1个 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。石榴 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。墨鱼 、草莓 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，章鱼、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、依照建议的分量，猕猴桃、
建议量 ：每人每天3碟，红豆 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，草鱼 、馒头 、菠萝、3碟即300克 。柚子 、带鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，发酵乳等。它的营养物质，柠檬 、莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，鹅蛋 、白扁豆、螃蟹 、炼乳 、榴莲、桃子、甜瓜 、营养物质需要及时补充，才能使人体正气旺盛。鲇鱼、黄豆芽 、奶粉 、苦瓜等 。哈密瓜 、鲈鱼 、人体的生命活动 ，竹笋 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，莲藕 、火龙果 、海参 、干酪、
食物来源 ：烹调用油 ，