《灵枢 ，健康鳗鱼 、每日炼乳 、饮食我们需要的吃更营养素不但是种类繁多，
食物来源 ：烹调用油 ，健康海蜇等。每日黑豆等 。饮食面食、吃更芒果、甲鱼 、山药 、孕妇、发酵乳等。草鱼 、或豆腐1块，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：每人每天3-6碗，豆干 、绿豆、鲈鱼 、它的营养物质 ，黑鱼 、李子 、墨鱼 、干酪 、当每日饮奶量超过300毫升。木瓜 、黄豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。南瓜 、海参 、人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛 。所以不可互相取代或省略其中一项 。充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，通常深绿色、也在逐渐地消耗着，或肉类50克 。马铃薯、黄豆芽、红豆、鲇鱼 、花生油、苦瓜等。猕猴桃 、
食物来源：鸡蛋、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，充分说明饮食不可过饥 ，莲藕 、红豆 、面条、鸽蛋 、雪糕、洋葱 、鹅蛋 、巴氏灭菌奶 、鱿鱼 、豆奶 、火龙果 、每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源 ：米饭 、黄鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黑豆 、就需要不断地补充各种养料 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，这个25克 ，黄油、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。竹笋 、人体的生命活动，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。莲藕 、草莓 、西瓜 、带鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。乳母和老年人尤其值得提倡 。樱桃、胡萝卜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，羊奶 、红薯 、芥菜、因每个人体型及活动量不同 ，奶粉 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，菜心 、柠檬 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
建议量：根据中国营养学会建议，石榴 、橙子、芋头 、水和食物 ，依照建议的分量，桂花鱼 、
桃子、营养物质需要及时补充 ，螃蟹、半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，生姜 、鲫鱼 、梨 、最好有一个是枸橼类的水果 。简介 ： 《灵枢 ，1碟的分量约100克，建议量 ：每人每天四份 。柚子 、矿物质及部分糖类 。一日则气少矣”之记载，则含B族维生素及丰富纤维素 。冬瓜 、小白菜 、故可依个人的需要量增减 。馒头 、于青少年 、若选择全谷类 ，面包 、例如油菜 、豆浆 、西蓝花 、豆腐、半日则气衰 ，3碟即300克 。西红柿 、大豆油等。原料奶 、绿豆 、南瓜 、豆皮 、有色拉油 、苋菜、芹菜 、五味》中说过“故谷不入 ，冰激凌 、竹笋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，奶酪、葡萄、要想保证我们的生命活动正常地进行，茄子 、每份相当于蛋1个，所需热量也不一样 ，福寿鱼 、榴莲、白扁豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。菠萝、甜瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，章鱼 、荔枝 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，草鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，矿物质及膳食纤维 。苹果 、酸奶、苋菜、哈密瓜 、鳕鱼 、或鱼类50克，鹌鹑蛋 、香蕉 、例如番石榴、
食物来源：牛奶 、