“投降式” 睡姿即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。遭罪站
当然 ，看看科学减少脊柱和肌肉的躺更压力 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的素养说法 。
仰卧位 ，睡姿不对腰椎病患者在睡觉时 ，脊柱健康加油
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，遭罪站以起到支撑脊柱的看看科学作用 。
正确的躺更睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。应排查睡姿是素养否对脊柱造成了异常应力 、
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，也不宜过软 。脊柱健康加油手部发麻 、遭罪站腰背酸痛等症状 ，
俯卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，腰部侧方与床面间隙过大时 ，不推荐 。
侧卧位 ，维持腰椎生理前凸
。以起到支撑作用 。导致腰部肌肉无法放松 。减轻心脏负担 、进而引起肌肉紧张 、保持自然的生理曲线 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，此外 ，但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。两脚心贴在一起，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样也能减小腰部压力 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，长期保持这个姿势 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
颈椎病 、垫子等支撑脊柱 ，但如果长时间保持这个姿势 ，同时 ，使心脏处于相对高位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
改善呼吸功能。因此 ，这样会增加脊椎的负担 。对此
，膝关节常常处于屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。同时，可引起减缓下肢静脉回流 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。或右侧卧位 ，要保持身体自然曲度 ，相比正常睡姿，无论哪种睡姿，下方的肢体持续受压
， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。僵硬 。枕头选择也有讲究 ！另外 ，保持“还阳卧”时 ，大家在侧卧位时 ，容易引发肢体麻木等症状 。释放腰椎应力 ，这种睡姿的好处是 ，很多人在仰卧位时 ，就会出现肩背酸痛 、让全身肌肉尽量放松 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，类似“扩胸”的动作，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可以将膝盖微微弯曲 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。膝关节长时间维持屈曲位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。会使颈部 、如果不习惯仰卧位 ，双侧的髋关节放松 ，但不宜过硬 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。要注意正确使用枕头 、也存在短板 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，上肢血液循环不畅，才是正常高度。也可以选择侧卧位。以减少下腔静脉回流的血液，通常来说 ，但是 ，上肢神经麻痹等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，有一定改善呼吸的作用 。软组织受到持续牵拉 。 |